Cable Curls * V-bar Pushdowns:
10×10*10×10
20×10*20×10
30×10*30×10
40×10*40×10
50×10*50×10
60×10*60×10
70×10*70×10
80×10*80×10
90×10*90×10
100×10*100×10
130×10*130×10
160×10*160×10
180×8*180×8
Incline DB Curls * OH DB Extensions:
20×20*55×20
20×20*55×20
EZ Wide-grip Drag Curls * Skull Crushers:
75×16*75×15
75×13*75×15
75×12*75×15
Single-arm OH Cable Curls * Crossover Tricep Extensions:
20×20*20×20
30×20*30×20
30×20*30×20
Underhand Pushdowns:
30×30
Pushdowns:
30×30
Duration: 33 minutes