Pushdowns * Cable Curls:
10×10*10×10
20×10*20×10
30×10*30×10
40×10*40×10
50×10*50×10
60×10*60×10
70×10*70×10
80×10*80×10
90×10*90×10
100×10*100×10
200×10*200×10
200×10*200×8
200×10*200×6
Skull Crushers * DB Curls (elbows tucked forward):
95×10*50×8
115×10*50×6
Single-arm Crossover Tricep Extensions * Single-arm OH Cable Curls:
60×10*60×10
70×10*70×10
80×7*80×8
Duration: 38 minutes