V-bar Cable Curls * V-bar Pushdowns:
20×30*20×30
40×20*40×20
60×12*60×12
100×10*100×10
130×10*130×10
160×10*160×10
200×10*200×10
200×8*200×10
BB Curls * OH DB Extensions:
95×15*50×15
115×10*60×10
115×10*70×10
115×10*80×10
EZ Wide-grip Drag Curls * EZ Skull Crushers:
75×10*75×10
75×10*95×10
95×10*115×10
115×8*135×10
Single-arm OH Cable Curls * Crossover Tricep Extensions:
30×15*30×15
40×12*40×12
50×10*50×10
50×10*50×10
30×15*30×15
Duration: 53 minutes