Shrugs:
135×10
225×10
315×10
405×10
405-315-225×10
Reverse BB Curls:
45×12
45×12
55×12
55×12
Alternating DB Curls:
25×10
25×10
30×10
30×15
Incline DB Curls:
25×12
25×12
25×12
25×12
Waiter Curls:
35×12 (kb)
44×12 (kb)
45×12 (db)
45×12 (db)
EZ Drag Curls:
45×10
65×10
85×12-65×12-45×15
Duration: 40 minutes