V-bar Cable Curls * V-bar Pushdowns:
20×30*20×30
30×20*30×20
40×15*40×15
50×15*50×15
100×10*100×10
150×10*150×10
150×10*150×10
150×10*150×10
150×10*150×10
Incline DB Curls * OH DB Extensions:
20×20*55×15
20×20*75×10
20×20*95×10
20×20*110×12
EZ Wide-grip Drag Curls * Rolling Floor Tricep Extensions:
75×20*75×15
75×20*75×15
75×20*105×15
75×17f*115×15
Single-arm OH Cable Curls * Crossover Tricep Extensions:
30×15*30×15
30×15*30×15
30×15*30×15
30×25*30×15
Pushdowns (elbows out):
50×25
100×25
100×25
50×25
Duration: 48 minutes