7/19 – Arms

V-bar Cable Curls * V-bar Pushdowns:
20×20*20×20
30×20*30×20
40×20*40×20
50×20*50×20
100×10*100×10
150×10*150×10
150×10*150×10
150×10*150×10
150×10*150×10

Incline DB Curls * OH DB Extensions:
20×20*55×15
20×20*75×10
20×15f*95×10
20×13f*110×10

EZ Wide-grip Drag Curls * Rolling Floor Tricep Extensions:
75×20*75×15
75×20*75×15
75×16*105×15
75×15f*105×15

Single-arm OH Cable Curls * Crossover Tricep Extensions (y-stack):
20×20*10×20
20×20*13×20
20×20*13×20
20×20*13×20

Pushdowns (elbows out, y-stack):
40×10
50×10
60×10
70×10

Duration: 50 minutes