8/10.
Paused Incline Bench Press:
45×12
45×12
135×5
155×5
175×5
195×5
210×3
240×3
270×4
225×6
Flat DB Bench Press:
110×5
120×5
120×8
Flat DB Squeeze Press:
70×8
85×8
100×8 (PR)
CG Bench Press:
140×8
160×8
180×8
200×10
Cable Crossovers:
40×10
50×10
60×10
70×10
80×12 (PR)
OH Rope Extensions:
60×8
70×8
70×8
Cable Pushdown:
70×8
80×8
80×10
Single-arm Cable Pushdowns:
20×10
30×10
40×10
Band Pull-Aparts:
purple ×25
purple ×25
purple ×25
Duration: 50 minutes